Не отлёживайся

Если болит спина, будь то грыжа или мышечный спазм, - не отлёживайтесь в ожидании, когда боль пройдёт. Нужно быть физически активным: разминайтесь, делайте домашние дела, тогда боль не превратится в хроническую.

К массажистам и на физиотерапию надо идти не раньше, чем через четыре недели после первого появления боли! Всему остальному предпочтите занятия лечебной физкультурой и правильную мануальную терапию.

И еще: обратите внимание на свой вес. Он тоже имеет большое значение.