Диабет излечим

Диабетики 2 типа с помощью аэробных и силовых упражнений могут повышать чувствительность организма к инсулину и помогать управлять уровнем глюкозы в крови.

Аэробные упражнения – это те, которые повышают скорость сердечных сокращений и сохраняют ее в течение более двух минут. Например, плавание, ходьба, езда на велосипеде и др.

Диабетикам лучше заниматься 30 минут в день, не пропуская больше двух дней подряд, т.к. действие аэробных упражнений на чувствительность к инсулину длится 1-2 дня.

Силовые упражнения – это тренировки на тренажерах, с гантелями, эспандером. Оптимально делать по 9-10 повторений по 2 подхода два раза в неделю. Если у вас сильно страдают ноги, попробуйте выполнять упражнения в сидячем положении.

Избегать отягощений нужно только в случае, если у вас поражение сетчатки (ретинопатия), или диабетическая нефропатия.

За полчаса до тренировки обязательно проверяйте уровень глюкозы в крови. Если он слишком низкий (менее 100 мг/дл), съешьте фрукт или печенье. Если слишком высокий (более 300 мг/дл), примите лекарства и, возможно, даже пропустите сеанс.

Важно постоянно следить, чтобы не возникало онемение пальцев рук или ног. Тогда нужно сделать несколько простых упражнений для кистей и стоп, чтобы восстановить кровообращение.

После завершения упражнений в течение 45 минут обязательно съешьте что-то, содержащее белок и фруктозу.

← Читать далее

Не отлёживайся

Если болит спина, будь то грыжа или мышечный спазм, - не отлёживайтесь в ожидании, когда боль пройдёт. Нужно быть физически активным: разминайтесь, делайте домашние дела, тогда боль не превратится в хроническую.

Поделиться в соцсетях:

Читать далее →

Толстянка в цвету

Увидев однажды в магазине цветуще денежное дерево, загорелась желанием непременно вырастить такое же ровненькое и красивое дома.