Жуй поострее

Чтобы ускорить обмен веществ, нужно придерживаться нескольких правил.

Есть

Если вы снизите дневную норму пищи чуть ли не до 1000 калорий, организм воспримет это как стресс и начнет запасать энергию. И потом любое увеличение еды он воспримет с утроенной силой в виде снова набранных килограммов.

Чтобы обмен веществ хорошо работал, нужно:

• Не снижать свою норму.

• Разбить свой дневной рацион не на 3 приема пищи, а на 5-6. Например: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, перекус.

• Ключ к успеху – белок. В основе рациона должны лежать: куриная грудка, рыба, творог, яйца и овощи. Углеводы – только в первой половине дня. Простые углеводы только на завтрак, это касается и фруктов.

Тренироваться

Чем больше у вас мышц, тем активнее обмен веществ. Голодания не ведут к наращиванию мышц, а вот правильное питание и тренировки – да.

Наиболее эффективными по расходу калорий будут высокоинтенсивные силовые тренировки. Делайте базовые приседания с весом (гантели хотя бы по 1 кг), отжимания, занимайтесь на тренажерах. Для ускорения метаболизма кардиотренировки нужно выполнять с интервалами. План такой:1-2 раза в неделю полноценные силовые тренировки, 2 раза – кардио и короткие интервальные комплексы каждое утро.

Спать

Во время сна вырабатывается гормон роста, который ускоряет метаболизм, поэтому при правильном рационе питания и тренировок во время сна, жир плавится, а мышцы растут.

Ложиться лучше в 22:30, спать не менее 7 часов. Через полчаса после побуждения (если вы не тренируетесь) обязательно съешьте хороший питательный завтрак. Это запустит обмен веществ.

Повышают обмен веществ

Зеленый чай и натуральный кофе без молока и сахара.

Холодные напитки помогают организму сжигать больше калорий в процессе пищеварения, так как часть энергии он тратит на подогрев жидкости.

Острые специи содержат химические вещества, которые сильно разгоняют метаболизм. Но только на час. Поэтому если вы будете есть острое чаще, эффект будет лучше.  

Поделиться в соцсетях:

Читать далее →

Задобрить духов

Елочные украшения в древности имели практический смысл. Они были подношением духам. У друидов, например, вечнозеленая ель считалась символом бессмертия. Так что не пренебрегайте обычаями предков - обязательно нарядите новогоднюю елку.